ближе к 40 и старше такие трюки выделывать будет всё сложнее
- - : - -
Мне 18)
- - : - -
тем более
))
- - : - -Если день сломать режим и не выспаться, потом дня 3 отходить приходится, даже если спать по полной
Если день сломать режим и не выспаться, потом дня 3 отходить приходится, даже если спать по полной
- - : - -Сразу предупреждаю, что никаких рекомендаций я не даю, никакой ответственности за то, что с вами будет, не несу.
Сразу предупреждаю, что никаких рекомендаций я не даю, никакой ответственности за то, что с вами будет, не несу. Всё только на ваш страх и риск. И я очень не рекомендую ломать график сна. Это всегда отражается на здоровье. Современная наука пока что не сильно изучает вопросы сна в части повышения его эффективности, либо мне такие исследования не известны. Но если они есть, то в государствах не спешат их внедрять.
Чтобы выяснить часы пика сна, нужно не спать полтора суток, без всяких стимуляторов, чисто на силе воли и вести дневник, отмечая каждый час, насколько сильно хочется спать, например, по 10-ти бальной шкале. Вот там, где оценка будет максимальной, это и есть те самые промежутки, в которые сон окажется наиболее эффективным. Обычно, их в сутках два. Чаще всего они приходятся на вечер (20-22 часа) и ночь (3-5 утра). У меня так и вышло. В интернетах есть инфа об этом. Я не помню, где её нарыл в своё время (лет 10 назад), но это работало у меня, потом я перестал это практиковать. В общем, если спать в эти промежутки по 1-2 часа, то, по ощущениям, высыпаешься, но встаёшь после этих коротких снов не бодрым. Хотя, после умывания и лёгкой физ.нагрузки уже приходит бодрость.
- - : - -
Спасибо
- - : - -> Может, есть у кого секрет как оставаться бодрым когда не высыпаешься?
> Может, есть у кого секрет как оставаться бодрым когда не высыпаешься?
Секрета никакого нет — только за счёт истощения и раннего старения организма. И не важно употребляете ли вы те или иные стимуляторы, или придерживаетесь особых методик сна. Если вы и так истощены, голодаете, в стрессе, в депрессии — то урезать себе время на сон не самая лучшая идея.
> Получается спать до 6 часов в сутки, обычно спал по 8:30-10.
Возьмите какую-нибудь мелодию и установите её в качестве телефонного будильника. Просыпайтесь по этому будильнику каждый день, ложась в одно и то же время, в том числе и в выходные/праздники, за исключением отпусков, если время отпуска больше 3-4 недель. Тем самым у вас выработается режим труда/отдыха и в перспективе вы будете просыпаться за минуту-две до будильника. Странно вставать в воскресенье, скажем, в 6-7 утра, и придётся чем-то себя занимать, но такова плата. Вставать нужно не резко, но сразу, без всяких перестановок и отключений будильника — без херни короче: услышали будильник — встали, отключили и застелили кровать, и далее по списку. Для этого телефон лучше ложить вне досягаемости руки с кровати. Вставание свяжите с лёгкой зарядкой — типа 20 отжиманий / 40 приседаний, получите внутренней наркоты типа эндорфинов и пр., что лучше чем глушить кофе по утрам.
Что касается времени, можно остановиться на 7 часах +/- 15 минут: на какой продолжительности высыпаетесь — ту и изпользуйте. 6 часов и менее — это, в перспективе, прямой путь в могилу при более-менее хорошей нагрузке.
Ещё такой момент, для нормального сна нужно гулять днём на улице (о чём многие забывают живя в городе), поскольку мелатонин у человеков вырабатывается из серотонина, который, в свою очередь, синтезируется при свете (в вики написано что при ультрафиолете, но что-то с источником беда; в общем, лампочка в помещении скорее всего не годится). Нет достаточного количества серотонина — нет субстрата для производства мелотонина и человек начинает испытывать сложности с засыпанием.
> Нужно кое что сделать и времени банально не хватает, решил урезать сон.
Сон это важная часть нашей жизни с точки зрения мысления. Мозгу нужно примерно в 3 раза больше времени на восстановление, по сравнению с временем, когда он работал интенсивно. А работать интенсивно в течении 4-6+ часов это уже проблема для организма и такая нагрузка жёстко им пресекается.
Если вам не хватает времени на ремонт, разложение бумажек в каталоге или другую рутинную работу — это одно, а если на написание научной статьи или некий синтез знаний — это совсем другое и тут поспать будет даже лучше, поскольку наш мозг работает морфогенетически: каждый день образуются и разрушаются ~3 синаптические связи между нейронами; при мыслении образуется ~40-50 синаптических связей. И все так называемые озарения, внезапные открытия это просто результат образования соответствующих синаптических связей. Если вы загоняете организм в воронку истощения, то и мыслить продуктивно вы вряд ли сможете. Ранее указанная особенность работы мозга на самом деле отвратительная, поскольку синаптическую связь вы можете построить с какой-нибудь рекламой или т.н. смешными картинками в соц. сетях — т.е. соответствующую деятельность по просмотру телевизора, соц. сетей, ютуба, и прослушиванию радио на фоне нужно тоже стараться ограничивать.
- - : - -Сергей Шпилькин: статистика и аналитика выборов в Госдуму 2021:
Сергей Шпилькин: статистика и аналитика выборов в Госдуму 2021:
https://www.youtube.com/watch?v=Enm2ZdGQxZA
YouTube</br>Сплотимся во вторник. Сергей Шпилькин: статистика и аналитика выборов в Госдуму 2021</br>Сергей Шпилькин, который анализирует все выборы последних лет, поделится своими выкладками, показывает много графиков и отвечает на вопросы о кампании по выборам в Госдуму 2021. 00:00 Начало00:22 Вступление. Орг вопросы01:32 Рекомендации 02:13 Сложности с выгрузкой данных 03:33 Кометы, хвосты и другие выводы после обработки результатов выборов11:08 Особенности результатов и почему такое происходит18:48 Пояснения по нижнему хвосту26:54 Электронное голосование и его результаты32:41 Мнение Сергея про электронное голосование и как оно повлияло41:41 Самый честный регион43:49 Эффект наблюдателей на выборах45:57 Смерть пилы Чурова46:33 Как отличить фальсификации от мобилизации лояльного электората?49:39 Разница между живыми и электронными результатами50:53 Связь между возрастом/полом избирателем и явкой52:39 Эффект материального стимулирования перед выборами 57:35 Прозрачность электронного голосования58:25 Выборы в Хабаровском крае1:00:29 Где можно найти данные по результатам выборов?1:01:36 Сколько…</br>
https://tg.i-c-a.su/media/ipd_kob/14...803121_y_4.jpg