Меня устроило бы 10 минут и не в прямом эфире, а в записи. Примерно так
https://youtu.be/ejcn1SoctdY?t=1778, но с упражнениями на все 6 областей тела и понятными объяснениями. То есть нечто подобное 5 тибетцам. Пробовал сделать текстом, взяв за основу книгу Андреевой или Жукова (предпочтительно, только весь сленг и певдоДОТУ нужно выбросить). Пока не тяну.
В любом случае тема актуальная - СЦД много не бывает 😁.