1. Анапана - наблюдение за дыханием. Позволяет повышать концентрацию внимания, заострять и успокаивать ум. Всё внимание на небольшом участке под ноздрями над верхней губой. Как только внимание отвлеклось на мысли, просто осознаёте это и возвращаете своё внимание на этот участок.
2. Випассана - наблюдение за ощущениями в теле. Позволяет очищать ум от загрязнений на корневом уровне. Сканируем тело своим вниманием от макушки до пальцев ног и обратно. Техника древняя, её реанимировал Гаутаме Будда. До нас дошла в неизменном виде (спасибо Бирме и Гоенке). Сейчас по всему миру построено множество центров Випассаны. У нас тоже есть.
Вот официальный сайт Випассаны в России:
https://www.dhamma.org/ru/schedules/schdullabha
Всё на донате, что очень важно. Это не коммерция.