Ещё по физическим упражнениям:
Тренажер ПравИло (с комментариями Б.И.Володарского) и комплекс упражнений (разминка) В.Н.Турченко:
https://vk.com/videos-10273237?section=album_54221552
А здесь тренажер ПравИло на природе:
https://vk.com/videos-10273237?z=vid...l_-10273237_-2

Да, помню такой ещё по французскому фильму "Три мушкетёра" - там святая инквизиция частенько им орудовала )) А когда у меня самого начались проблемы со спиной я постоянно вспоминал об нём )

Собирались мы одно время в подмосковье у Г., где после баньки и волейбольчика регулярно висел на таком инструменте.
С непривычки трудно :)
Потом растягиваешься потепенно.

Растяжка для каждого

http://asv.school5-kstovo.edusite.ru...a/andersen.zip

пока соответствующие мышцы-стабилизаторы не укрепятся ... будет трудно ... это как упражнение на кольцах ...

Добавлено через 8 минут
Слушайте ... я вам запостил дядю ... который делает комплекс "Минотавр" ... с гирей 32 .... вы попробуйте сделать этот комплекс .... хотя бы со снарядом 24 кг ... улетите в анаэробный режим на первом круге ... ну да ладно ...

есть и хореография ... с гирями

[ame]https://www.youtube.com/watch?v=jcWHbqZYEOg&feature=emb_title[/ame]

Добавлено через 42 минуты
своевременное укрепление мышц кора (особенно пресса) ... позволяет защитить позвоночник от перегрузок ... и соответственно проблем

Борис Иванович использовал и "облегченный вариант", когда по центру ставится стол, и человека растягивают без провисания.

Ещё вариант растяжки:
в лесу, у сильного дерева (например у кедра), человек ложится на спину головой к дереву и обхватывает его руками, два человека аккуратно растягивают его за ноги. Здесь важна энергетика тех кто растягивает.
После таких растяжек (как и после растяжек на правиле) восстанавливается энергетика растягиваемого. Ребята говорили, что ощущают обновление (как заново родился).